Qu’est-ce que la résilience ?
Cet article a pour but d’éclairer le lecteur sur la notion de résilience, terme désormais couramment utilisé sans pour autant être clarifié quant à sa signification.
Définition de la résilience
La résilience est définie comme la robustesse psychique avec laquelle un individu sera à même de faire face à des événements stressants et déstabilisants qui interviennent tout au long de son existence. Au-delà, tout traumatisme peut exposer la personne concernée à une véritable détresse générant une incapacité psychique ainsi engendrée.
Le deuil en est le parfait exemple. Le maître mot est ici l’aptitude à surmonter les épreuves, les échecs les plus douloureux de la vie, et être ainsi en capacité d’entrer le plus rapidement possible dans une phase d’acceptation, pouvant elle-même être précédée par un déni de l’événement voire une dépression.
La principale vertu de la résilience est de permettre grâce à ce dépassement de retrouver une énergie psychique apte à lui permettre d’entrer à nouveau dans un processus d’action.
Plusieurs clés peuvent aider à affronter ces situations et à faire preuve de résilience. Tentons d’en dresser une liste.
Prendre du recul
Le recul, aussi difficile soit-il, favorise l’émergence progressive d’une neutralité permettant de se détacher progressivement de l’événement ayant engendré une douleur d’intensité variable.
Il se peut que, des années plus tard, aucun souvenir de cette difficulté et de son vécu ne soit encore perceptible.
Cette clé permet donc d’atténuer voire d’effacer le sentiment d’inquiétude et plus encore, d’anxiété ou d’angoisse survenue à la suite de l’expérience traumatisante.
Donner du sens à un échec
Donner du sens à un échec, quel que soit le domaine dans lequel il intervient, profite à la personne en l’aidant à développer une véritable force intérieure.
À titre d’exemple, un sportif qui fait face à un échec dans le cadre d’une compétition risque de ressentir de la frustration, de la déception et parfois même le désir d’abandonner une discipline qu’il jugera incompatible avec ses aptitudes physiques et même psychiques.
Dans ce cas précis la résilience ouvre la voie à une meilleure compréhension de l’échec, à une vision plus optimiste et au total au rétablissement d’un équilibre psychologique propre à la persévérance.
Être optimiste
Être résilient c’est aussi savoir développer une perspective optimiste. En effet, le regard porté sur un événement influence la manière de penser.
Certaines personnes se sentent accablées à la suite d’un événement traumatique. Travailler son optimisme permet d’identifier un ou plusieurs « avantages » liés à une épreuve.
Àl a suite d’une rupture amoureuse par exemple, il est fréquent de ressentir une grande tristesse, de la douleur et de remettre en question son avenir. La personne résiliente va identifier une telle situation comme une opportunité de changement, et de mieux comprendre ses besoins.
En d’autres termes, il s’agit de renverser certaines croyances limitantes et de mobiliser les ressources mentales et physiques pour relever des défis.
Adopter la pleine conscience
Les études ont démontré que l’adoption de la pleine conscience permet un ancrage dans le moment présent, ce qui renforce les capacités cérébrales.
La pleine conscience aide le patient à modifier ses croyances et à prendre conscience d’une situation afin de modifier et adapter un comportement.
Elle favorise également la prise de conscience des émotions, une analyse des pensées, et une bien meilleure exploitation des ressources personnelles.
Les personnes conscientes de leurs émotions parviennent plus aisément à comprendre leurs ressentis et donc à trouver les solutions les plus adaptées.
Mettre en place un système de soutien
Face à une épreuve la mise en place d’un soutien est essentielle. C’est vrai dans le domaine professionnel au sein d’une entreprise et/ou d’une équipe mais aussi et surtout dans un cadre personnel.
À ce stade un soutien psychothérapeutique est parfaitement indiqué sa raison d’être étant de verbaliser une souffrance et d’en élaborer une « stratégie » d’issue. Autrement dit la psychothérapie est un excellent moyen pour un patient de construire son mode résilient.
Réfléchir à des exemples de réussite
Se remémorer ses réussites et donc ne pas se focaliser sur ses échecs offre la possibilité de prendre conscience des capacités vécues pour faire face à l’adversité et ainsi se projeter et rebondir.
De plus, repenser à ses succès constitue un apport essentiel à l’amélioration de la confiance en soi.
Renforcer l’auto-efficacité et l’autocompassion
L’auto-efficacité se définit comme la croyance selon laquelle un individu pense pouvoir agir de manière pertinente pour gérer une situation. Une auto-efficacité renforcée rend la mise en place de stratégies comportementales efficaces au quotidien et ce pour mieux appréhender les difficultés.
Pour ce faire, l’individu doit vouloir et décider de modifier ses croyances et à revoir de cette manière sa lecture du traumatisme.
La psychothérapie est le moyen par excellence pour être accompagné dans cette démarche.
Il convient d’ajouter à cela le principe de l’autocompassion, qui accroît la force.
Développer l’intelligence émotionnelle
L’intelligence émotionnelle correspond à la capacité donnée à une personne de percevoir, de ressentir, et d’utiliser ses émotions. Cela est vrai dans la vie professionnelle et personnelle.
À titre d’exemple un cadre professionnel résilient parviendra à exprimer ses émotions positives comme négatives afin de faciliter ses relations au sein de l’entreprise.
On dénombre 4 caractéristiques de l’intelligence émotionnelle :
- La conscience de soi
- L’expression des émotions
- L’autocontrôle des émotions
- L’autogestion des émotions
La finalité étant d’apprendre à analyser ses comportements, à être optimiste, à apprendre à ne pas juger, à penser par soi-même, à vivre dans l’ici et maintenant.
Développer sa résilience avec Steven Horn, psychothérapeute
En résumé, la résilience est considérée comme une qualité, ce qui la différencie de la vulnérabilité.
Un travail de type psychothérapeutique est fortement recommandé, car il constitue un soutien essentiel dans le développement et la mise en œuvre d’une stratégie résiliente. En tant que psychothérapeute, je peux vous accompagner vers ce chemin.
